Cvičení s overballem
K čemu slouží overball, jak se používá při cvičení a jaké jsou jeho výhody?
Overball je pružný, měkký nafukovací míč s malými rozměry (většinou okolo 20 -30cm), který slouží jako cvičební pomůcka s mnoha způsoby využití.
Overball lze využít jak k procvičení svalových partií, tak i k protahovacím cvikům či cvikům, které jsou zaměřeny na dechová cvičení. Míč lze využívat ke každodennímu cvičení, ale i k rehabilitacím. Fyzioterapeuté využívají tento míček při nápravném cvičení, instruktoři fitness center převážně pro aerobik. Své využití najde rovněž při populárním cvičení metodou Pilates. Tuto metodu cvičení vytvořil Joseph H. Pilates, původně měla název" Kontrologie", protože u této metody se dává důraz na kontrolovaný pohyb, plynulost, detaily a koordinaci.
Jedná se o souhrn mnoha cviků, kde základní pohyby vycházejí z břišních svalů a svalů spodních zad. Cviky jsou prováděny soustředěným způsobem za pomoci dechové kontroly.
Metoda Pilates je skvělá pro všechny - od dětí po seniory, pro ženy i muže v jakékoliv kondici. Využívají jí sportovci jako kompenzaci, velice vhodná je pro lidi, kteří pracují u počítače nebo mají jednostranné zatížení v práci. Oblíbená je rovněž u maminek v těhotenství i po porodu.
Míč je vhodný pro cviky u dětí, umožňuje zvětšování objemu plic, zlepšuje motoriku, zpevňuje zádové a břišní svalstvo. Obzvláště u dětí je velmi důležité kontrolovat správné držení těla během vývoje, lze tak předcházet pozdějším potížím a bolestem pohybového ústrojí. Tato cvičební pomůcka je velmi účinná, dokonale protáhne svalstvo, které má při běžném způsobu života tendenci se zkracovat.
Bolesti zad zná snad každý z nás, overball přináší úlevu pouhým založením za záda při správném vzpřímeném posedu. Míč lze využívat v domácnostech, dopravních prostředcích, kancelářích atd., svými rozměry je velmi dobře skladný a nenáročný na údržbu.
Míč je vyroben z odolného materiálu, díky jeho pevnosti lze cvičit jak s plně nafouknutým, tak i s podhuštěným míčem. Pro lehký aerobik je ideální nafouknout míč do poloviny až dvou třetin. Nafouknete-li míč více, docílíte intenzivnějších balančních pohybů a cviky jsou obtížnější.
Tato balanční pomůcka zapojuje hluboký stabilizační svalový systém. Procvičíte hluboké zádové svaly, které spolu s břišním svalstvem fixují páteř ve správné poloze. Pro správné držení těla je velmi důležité procvičovat tyto svaly a to nejen u dětí, ale i u dospělých !
Cvičením zpevníte rovněž svalstvo šíjové, hluboké ohýbače krku, dno pánevní a další svaly na těle podle priority cvičení. Je všeobecně známo, že cvičení s vlastní váhou těla je nejbezpečnější forma posilování, cvičení je citlivé, avšak účinné a nezatěžuje extrémně klouby, jako cvičení se zátěží. Nemusíte tak trávit hodiny v posilovně, když můžete
zvolit několik nejefektivnějších cviků a věnovat jim právě tolik času, kolik Vaše tělo potřebuje.
Udělejte něco pro své tělo, budete se cítit mnohem lépe. Všestranně využitelný overballVám pomůže při Vaší snaze o protažení a zpevnění těla, zmírní Vaše bolesti zad a další zdravotní komplikace spojené s pohybovým aparátem. Stačí zvolit ten správný cvik a výsledek bude znát!
